Os ataques de pânico podem causar uma ampla variedade de sintomas, incluindo coração acelerado, falta de ar e tontura. Algumas pessoas podem desenvolver um medo debilitante de futuros ataques. A boa notícia é que você não precisa deixar que a ameaça de um ataque impeça você de viajar.

Veja dicas de como controlar seu pânico.

Faça passeios para praticar

Viagens curtas perto de casa podem funcionar como uma forma de terapia de exposição. Faça um tour guiado em um museu próximo ou passeie por uma feira ao ar livre movimentada para simular experiências comuns de viagem em períodos mais curtos.

Preste atenção em como seu corpo se sente, aprendendo o que você pode precisar nessas situações e planejando como lidaria com um ataque de pânico em uma viagem futura.

Aceite a ansiedade antecipatória

Se você tem ataques de pânico, pode parecer contraproducente acolher a ansiedade de qualquer forma. No entanto, Jenny Matthews, terapeuta de saúde mental que conduz workshops sobre ansiedade de voar no Aeroporto Internacional de Minneapolis-St. Paul, diz que a ansiedade antecipatória pode, na verdade, ajudar você a se preparar.

Se você conseguir aceitar que sentir ansiedade antes de uma viagem é normal, pode dar menos poder a ela. Use essa energia para planejar como você vai lidar com gatilhos ou momentos específicos de pânico durante sua viagem.

Prepare um kit para ataques de pânico

Monte uma pequena bolsa com suprimentos que você possa manter consigo durante a viagem. Primeiro, coloque qualquer medicamento de emergência, como Frontal ou Lorax, que tenha sido prescrito pelo seu médico.

Inclua medicamentos de venda livre, como Tylenol ou Advil, se você tiver dores de cabeça ou enxaquecas junto com a ansiedade, ou Dramin, já que pesquisas sugerem que o enjoo de movimento pode desencadear ansiedade.

Se você sentir náusea durante ou após um ataque de pânico, pesquisas sugerem que cheirar álcool isopropílico pode ajudar, então inclua alguns sachês de álcool.

Busque apoio

Matthews diz que, ao ter um ataque de pânico, é comum as pessoas tentarem esconder o que estão passando, adicionando pressão à situação. Conversar com um acompanhante, um comissário de bordo, um guia turístico ou até mesmo um desconhecido em um grupo de viagem “pode ajudar a reduzir parte desse fardo de guardar esse segredo e manter tudo sob controle”, diz ela.

Seja específico sobre o que você precisa, acrescenta, seja uma palavra de encorajamento, seja uma mão para segurar.

Priorize uma atividade por dia

Você pode sentir a necessidade de encaixar todas as experiências em uma única viagem, mas isso pode não ser possível se você tem ataques de pânico regularmente.

Não há problema em ter limitações e ser honesto sobre o quanto você consegue fazer. Tente escolher uma prioridade por dia e faça as adaptações necessárias para ajudá-lo a chegar lá.